WORKOUT OF THE DAY

Wod 25-07

Bom dia galera!!!!

 

WOD 25-07

For time
50 push press 34/25
50 front squat 34/25
50 SDHP 34/25
A cada quebra, 20 jumping Jack

 

Skill

glute to ham no chão em dupla (joelho no abmat, pode impulsionar um pouco com os braços)

 

Wod 24-07

Bom dia galera,

Ótima semana à todos!!!!

 

WOD 24-07

 

AMRAP 15′

3-3-3-6-6-6-9-9-9…

Deadlift (100/70) (80/50)

Ring Dips

Abd canivete

 

SKILL

Overhead Squat 5×2 (pausa de 3″)

WOD 21-07

Bom dia galera!!!!

Parabéns a todos pelo dia de ontem, foi muito top, todas as aulas, vocês são demais!!!!

 

WOD 21-07

WOD – For Time
5k Run

Target 25′ Cap 35′

 

CORE COMPLEX – 5 Sets
1 Snap
10 Hollow Rocks
5 V-ups

Feliz dia do Amigo!!!

Bom dia!!!

É hoje galera, Feliz dia do Amigo!!!! Não esqueça de trazer um parceiro para ser sua dupla!!!!

Wod do Amigo

“Angie”

100 Pull ups

100 Push ups

100 Sit-ups

100 Air Squats

Wod 19-07

Bom dia galera,

Na próxima quinta feira (20), comemora-se o dia do amigo, traga um amigo que não treina, para ser seu parceiro de dupla nesse WOD especial.  Quem sabe ele não paga uns Burpees kkkkkkk

 

WOD 19-07

 

3 Rounds (RX)
15 Cluster (135lb/95)
200 Run

3 Rounds (SC)
15 Cluster (95lb/65lb)
200 Run

Target 8′ Cap 12′

 

Metcon class

Amrap 5′

5 Wall Ball

5 Burpees

 

Wod 18-07

Bom dia galera!!!!

 

WOD 18-07

AMRAP 20′
16 Dumbbell Snatch (20kg/17,5kg)
12/8 Cal Row
8 Toes to Bar

 

SKILL

Kipping Handstand Push-up

EMOM 7′
7 Kipping HSPH
*Beginners practice Handstand Hold

Wod 17-07

Bom dia galera!!

Ótima semana a todos!!!

WOD 17-07

3 Rounds (RX)
45 Double Unders Unbroken
12 Burpee Box Jump (M/B)

3 Rounds (SC)
45 Double Unders
12 Burpee Box Jump (M/B)

 

SKILL

Toes to Bar

Progression 8′
EMOM 7′
7 Toes to Bar

 

Heavy Day

Wod 14-07

20′ de:

Escada de Clean & Jerk

Masc
75-95-115-135-155-175lbs … (deixar anilha pra aumentar na última barra)

Fem
45-55-65-75-95-105lbs … (deixar anilhas na última pra aumentar)

 

obs: errou 2x volta para o começo da fila

 

SKILL

Split Jerk

 

WOD 13-07

Bom dia galera,

WOD 13-07

1/3 Triple Tree

1500m Row

150 D.U (300s)

2400 Run

TIME CAP 40′

 

SKILL

Bring Sally Up (push up)

WOD 12-07

Bom dia galera,

 

WOD 12-07

 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Overhead Squat (60/45)

Burpees Over Bar

 

SKILL

Cluster 6×3

BENCHMARCK DAY

Bom dia galera!!!

Mais uma delas hoje!!!

 

WOD 11-07

HELEN

3 Rounds

400m Run

21 Kb Swing (24/16)

12 Pull ups

 

SKILL

Dead Stop Front Squat 5×4

WOD 10-07

Bom dia galera,

 

Neste último domingo, tivemos as aulas de endurance e mobilidade, galera curtiu bastante, venha participar você também!!!!!

Ótima semana de treinos à todos!!!

 

WOD 10-07

5 Rounds

10 Power Clean (60/45)

15 Wall Ball (20/14)

20 D.U.

 

SKILL

Máxima Altura Jump Box

WOD 05-07

Bom dia galera,

 

WOD 05-07

 

EMOM 20′

Minuto 1 – 30 Double Unders

Minuto 2 – 8 Burpees Box Jump (M/B)

 

SKILL

Pause Front Squat 5×4 (3″)

Wod 04-07

Bom dia galera,

WOD 04-07

 

Em Duplas

25`AMRAP

50 Kb Swing (24/16)

400m Row

30 Hang Snatch (95/65)

 

SKILL

Bar Muscle Up

WOD 03-07

Bom dia galera,

 

Sempre falamos que CrossFit é diferente de tudo, o lugar, as pessoas, o treino, isso é uma realidade. Em uma competição, é muito comum você ver uma pessoa terminar a prova e voltar para ajudar seu adversário, no dia a dia do box também. Quantas vezes já vimos ficar aquele circulo de pessoas incentivando seus colegas a terminarem o WOD, quantas vezes comemoramos quando aquela pessoa se esforçou ao máximo para fechar o wod antes do cap?? A ajuda, o companheirismo, a humildade, faz muito bem para o bom andamento da nossa rotina.

Estamos recebendo queixas de alunos, dizendo que alguns objetos esquecidos estão sumindo, acreditamos que as pessoas podem levar por engano (NO REP) e pedimos para que todos se atentem ao seu material. E também para quem encontrar algo, que não seja seu, direcione sempre o mesmo a recepção!!

Vamos ao WOD!!!

WOD 03-07

 

3 Rounds de:

15 Thrusters (95/65)

15 Pull up

15 HSPU

 

SKILL

Squat Snatch

Wod 30-06

Bom dia galera!!!

 

WOD 30-06

For time:
1000m run
30 snatch Sc(42/29)Rx(60/35)
20 front squat (42/29)
5 muscle up/ bar muscle up

SKILL:

kipping pull up / chest to bar
EMOM 6′ (8 reps)
Rx=chest to bar
Sc= pull up

WOD 29-06

Bom dia galera!!!

 

WOD 29-06

14′ AMRAP
3 H.S.P.U (Sc) S.H.S.P.U (Rx)
6 jump over box (M/B)
9 canivete
12 air squat

SKILL:

ring dip
6×4 (2″ pausa em cima)

 

WOD 28-06

Bom dia galera!!!

 

WOD 28-06

3 rounds
10 hang power clean Sc(42/29) Rx (60/35) Elite (70/45)
20 Russian K.B. Swing (24/16)
10 cal row
SKILL:

power clean touch’n go
5×3