WORKOUT OF THE DAY

WOD 25/05

14′ AMRAP em Duplas

20 air squats (parceiro em squat position)

15 burpees (sobre parceiro)

10 hand release push up (parceiro em L-sit)

Skill/Força: Back Squat 5,5,3,3,1,1

Bom treino a todos!

WOD 23/05

Fala galera!

Quer saber o WOD de hoje?
Tá lá no aplicativo…. Aproveita e posta seu score pra gente ver a evolução da galera

Bom treino a todos!

WOD 22/05

Bom dia galera!
Recomeçando depois de um bom final de semana chuvoso e de descanso, preguiça e comilança kkk
Alguns WODs vocês reparem que tem categoria Elite, RX e Scale. É importante você se enquadrar em uma dessas categorias e sair da sua zona de conforto. Se sc ta leve demais, rx “dá pra fazer” sem perder técnica mas sofrendo um pouco… manda bala! Não é pra ser confortável. Se você quer mudança, você precisa treinar em desconforto… mas isso é um segredo que ninguém conta. Bóra!

WOD de hoje:
14′ AMRAP
6 clean and jerk (Elite 70/45 Rx 60/35 Sc 40/25)
12 jump box over (M/B)
24 double unders

Skill/Core: 10′ EMOM
Minuto 1 – 45″ Máx abmat
Minuto 2 – 10 deadlift

WOD 19/05

Final de mais uma semana. Parabéns pra quem quebrou tudo essa semana. Não se esqueçam de colocar o score no aplicativo.

WOD DE HOJE
4 rounds (em duplas)
15 deadlifts (100/70 85/55)
15 shoulder to overhead (60/45 50/35)
15 deadlifts (100/70 85/55)
15 shoulder to overhead (60/45 50/35)
200m run (juntos)

Skill: Snatch Balance + overhead squat

Bom treino a todos!

17/05

Dia galera!
Hoje é dia de mais um benchmark da CrossFit. E esse é aquele famoso “kinder ovo”. Você acha que é sussa, tranquilo e favorável… antes de acabar a série de 21 já pensa em estourar time cap kkkk

WOD DE HOJE:

**”J.T.” **
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Skill Power Clean + Squat Clean

WOD 16/05

Fala galera!
WOD de hoje é diferente e precisa de atenção kkk

AMRAP 3´
25 DOUBLE UNDERS
15 POWER SNATCH (30kg/25)

REST 2´

AMRAP 3´
25 DOUBLE UNDERS
10 POWER SNATCH (40/35)

REST 2´

AMRAP 3´
25 DOUBLE UNDERS
5 POWER SNATCH (60/45)

REST COM TROTE LEVE – 300M
SINGLES: CASTIGO

SKILL STRICT PULL UP

 

WOD 12/05

Dia galera!
Sexta!!! Amanhã TREINÃO 11h. Só chegar!

WOD de hoje:
AMRAP 12′
60 double unders (120 singles)
3 Bar muscle up (6 pull up Sc)

EMOM 6: Toes to bar (6 reps)
Bom treino a todos

WOD 11/05

Fala galera!
Mais uma vez, vamos solicitar que quitem seus débitos na cantina. A coisa está acumulada de uma maneira….

Ah o WOD de hoje?

Tá la no aplicativo. Baixe e acesse. EVO WOD.

Bom treino a todos!

WOD 10/05

Bom dia galera!

Está dando tudo certo com o aplicativo?

Contem pra gente o que ta rolando, o que acham etc. Usem a timeline lá pra postar fotos, criticas, zoeiras, tudo mais…
Hoje o WOD é endurance. Bóra!

Quarteto – ROW 10k

Enquanto 1 rema, 3 esperam em suspensão.

Skill Bar Muscle up

Bom treino a todos

WOD 09/05

Dia galera!

WOD DE HOJE: 21,18,15,12,9,6,3

SUMO DEADLIFT HIGH PULL (95lb/65lb)

BURPEES OVER BARBELL

SKILL THRUSTER 3X7

Não esqueça de postar o seu score no final do treino. Para postar o score, faça o check in na aula que você treinou.

 

Bom treino a todos

WOD 08/05

Bom dia galera!
Temos uma novidade e esse mês vamos fazer teste e adaptações.
Implantamos um app pra ter interação com vocês, postar os wods, você pode ver a situação do seu plano, ranking de score do dia (comparar com todos), check in (ainda em teste), PR (personal records) e muita coisa legal.

Se você tem apple ou android, baixa lá: EVO WOD


Para fazer Login, você vai precisar lembrar o email que preencheu no cadastro e a senha é, 3 primeiras letras do seu nome e a sua data de nascimento completa. Por exemplo:

LOGIN: joaocrossfiteiro@gmail.com
SENHA: joa24031990 (3 primeiras letras e data completa de nascimento)

Tiramos dúvidas hoje! Fiquem tranquilos!

Quanto antes se adaptarem, melhor pra vocês mesmo… Pra quem conectar, já posta na timeline do app um recado dizendo o que acha! Valeu!

WOD de hoje
6 rounds
12 HSPU
9 Deadlift (185/125)
300m run

Skill 2 Sets ROW 500m

 

APP para apple, clique aqui

APP para android, clique aqui

WOD 05/05

Hoje teremos um wod benchmark. Sabe o que é um benchmark?

Benchmarks são aqueles WODs que servem como parâmetro avaliativo, pra você acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.

Dentre os Benchmarks originais, e mais famosos estão as “Girls”, que assim como os furacões, levam nome de mulher. O próprio Greg Glassman, criador do CrossFit, explicou o porque com a seguinte frase: “Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”

Além das “Girls”, temos também os “Hero WODs”, que são WODs que levam o nome de soldados norte-americanos mortos em ação. Eles foram feitos pra homenagear esses soldados, e são treinos normalmente mais longos e desgastantes.

Hero(herói) o soldado homenageado, e Hero você também, por terminar esses WODs.

“Nancy”

5 rounds
400m run
15 Overhead Squat (95/65)
( heavy nancy elite 135/95lb)

Skill Sumo Deadlift High Pull

Bom treino a todos

WOD 04/05

WOD de hoje tem corda. Bóra avisar todo mundo!

5 rounds

2 rope climb
5m Handstand walk
10 jump box over
10 pull ups

Skill Kipping HSPU

Bom treino a todos

WOD 03/05

Bom dia galera!
Essa semana receberemos mais camisetas, então preparem-se que não vamos “pindurar”. Ok?
Vamos ao WOD
4 rounds
10 clean (185/135 155/115 115/75)
15 kb swing (32/24 24/20 /20/14)

Skill Walking Handstand

Bom treino a todos

WOD 02/05

Maio! Começando mais um mês. Preparem-se!

AMRAP 15′
10 toes to bar
10 burpees over barbell
5 cal row/bike/ski
100m run

Skill High Hang Clean Pull (4×12)

Bom treino a todos!

WOD 28/04

Bom dia galera

Feriado não teremos treino. Descansem! Aproveitem para vir no TREINÃO, as 11h, no sábado. Esperamos vocês!

WOD de hoje:

3 rounds
30 dumbell snatch – favor guardar organizadamente depois de usar no wod. Tem muita gente achando que dumbell, abmat, bola, etc voltam sozinhos pro lugar. Parece que não. (20/16 17,5/12,5 12,5/9)
20 burpees
10 cal row

Bom treino a todos

WOD 26/04

Bom dia galera!

WOD de hoje

1000m run
10 double unders
800m run
20 double unders
600m
30 double unders
400m
40 double unders
200m
50 double unders

Skill: deadlift touch and go 5×3

Bom treino a todos