WORKOUT OF THE DAY

WOD 16-02

Bom dia galera,

 

WOD 16-02

21-15-9
Back Squat (Elite 60/35-RX 50/25 SC 42/15)
Bar Facing Burpee

Skill
Encontrar altura máxima de Jump Box

 

WOD 15-02

Bom dia galera,

 

WOD 15-02

3 Rounds
500m run
50 Du
5 Cal row

Skill
Complex 5x
1 Squat Clean 2 Front Squat

 

WOD 14-02

Bom dia galera,

Bora treinar que o carnaval já acabou!!!!!

WOD 14-02

Amrap 14′
10 jumping Lunges
8 V-Up
6 H.S.P.U
4 Bar MU

Skill
5×5
S.D.H.P

WOD 12-02

Bom dia galera,

Carnaval também é dia de treino!!!! Vamos para o box galera!!!!

 

WOD 12-02

Em trio amrap 20′
100 Power Clean (42/29)
300 D.U
Máximo cal row

Skill
6×6
Ring Dip

 

WOD 09/02

Bom dia!

Hoje teremos a palestra com a Nutricionista Debora Garcia (nutricionista esportiva), as 19h30. Ela vai abordar a nutrição, nutrição específica para o CrossFit, recuperação, ganho de massa, suplementação, etc. É a chance de tirarmos dúvidas e entender como treinar melhor e ter resultados melhores. A entrada é gratuita e você pode trazer quem você quiser, mesmo que não seja da CF MARILIA.

Por conta da palestra não teremos treino as 19h e 20h. Se programem. Aulas vão até 24 alunos para evitar que você fique sem treino.

Antes da palestra vamos falar sobre o OPEN e como vai acontecer esse ano. Temos uma surpresa para quem se inscreveu e vai participar do OPEN. Se você ainda não se inscreveu, vai no site games.crossfit.com e faça sua inscrição, colocando a CrossFit Marilia como box oficial. Não se esqueça de passar o tamanho de camiseta para a Nina na recepção. O último dia para o pedido é amanhã. Então quem se inscreveu, tem camiseta.

WOD de hoje
EMOM 15′

minuto 1- 8 burppes over bar (padrão OPEN)

minuto 2- 10 cal row

Minuto 3- 12 Push Press (42/29)

Skill Back Squat 6×4

Bom treino a todos!

 

 

WOD 08-02

Bom dia galera,

 

WOD 08-02

9 rounds

9 toes to bar
35 double under

A cada 3 rounds : 2′ rest
Cap de 5′ pra 3 rounds
Target 3’30”

Skill
Bench press na bola
5x 8
Em trios

WOD 07-02

Bom dia galera,

 

WOD 07-02

For Time 
80 reps de Front Squat
• Elite 60kg
• RX 50kg
• SC 40kg
CAP 15’

SKILL
Power Clean
5×5
Tn’G

WOD 06-02

Bom dia galera,

 

WOD 06-02

Duplas 1:1
6x200m
4x300m
2x400m

SKILL
Double Unders

 

WOD 05-02

Bom dia galera,

 

WOD 05-02

Open 13.2
Amrap 10’
5 Shoulder to Overhead (M=115lbs, F=75lbs)
10 Deadlift (M=115lbs, F=75lbs)
15 Box Jumps (M/B)

SKILL
Bar Muscle Up

 

WOD 02-02

Bom dia galera,

Ótimo final de semana à todos!!!!

 

WOD 02-02

Amrap 7’

8 Overhead squat (Elite: 42/29kg) – (Rx: 35/21kg) – (Sc: 20/15kg)
100m Run

REST 2’

Amrap 7’

100m Run
8 HSPU / Elite: Strict – RX: kipping – Sc: Dumbbell Press Sit

SKILL

High Hang Squat Snatch
5×3
3’’ pause bottom position

WOD 01-02

Bom dia galera,

 

WOD 01-02

Karen

150 Wall Ball 20/14
A cada quebra – Elite – 50 D.U / RX – 30 D.U
* Sc – A cada duas quebras, 60 S.U
TIME CAP – 15’

Skill

Deadlift tn’g 4×8

WOD 31-01

Bom dia galera,

 

WOD 31-01

6 rounds

8 Ring dip
10 Pistols
12 V-up

SKILL
Shoulder Press
1×5
2×4
3×3

WOD 30-01

Bom dia galera,

 

WOD 30-01

Amrap 18’

Hang squat clean (ladder)
M- 30/42/50/60/72/84kg +…
F- 25/35/41/49/55/61kg +…

Acertou avance, errou retorne uma barra

SKILL

Medicine Ball Clean

 

WOD 29-01

Bom dia galera,

 

Ótima semana à todos!!!!

 

WOD 29-01

Times de 3

7km row (cap 30’)
Distancia máxima por integrante, 400m.
A cada 3’: 2 integrantes da equipe pagam 4 burpees sobre o remo (sync)

SKILL

Core complex

3 rounds
30’’ hollow hold
Rest 30’’
40’’ Plank position (push up)
Rest 20’’
50” Abmat

1’10” Rest

WOD 26-01

Bom dia galera,

Ótimo final de semana a todos!!!!!!

 

WOD 26-01

7 Rounds
5 Power Clean (60/35)
5 Pull Up
20 Double Unders

SKILL
Snatch Balance 6×3

WOD 25-01

Bom dia galera,

WOD 25-01

AMRAP in 9 minutes:

8 Knee to Elbows
10 deadlifts 115/75LBS, 50/34KG
12 KB Swing 24/16

SKILL
1 1/4 Front Squat 5×4

WOD 24-01

Bom dia galera,

 

WOD 24-01

3 Rounds

800m Run

50 Double Undrs

20 Cal Row

 

SKILL

Rope Climb

WOD 23-01

Bom dia galera,

 

WOD 23-01

For Time

100 Air Squat
80 Abmat
60 Push up
40 Burpees
20 HSPU

SKILL
Butterfly