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UNIDADE 1

FOR TIME

50/35 Toes to bar

A cada quebra 20 air squats

rest 3’

50/35 HSPU

A cada quebra 10 v-up

SKILL

12’ encontrar máxima altura de BOX JUMP

UNIDADE 2

“Duplas”

10 Bar Muscle up/ Pull up

20 Toes to bar (partner Hang)

30 HSPU (partner Hold) 

40 Burpees (Partner Plank push up)

5 Rope climb 

Volta tudo ☝🏻

CAP 16’

SKILL 

Bench press w/ Medball

A cada 2’ por 10’ – 8 reps.