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UNIDADE 1

Amrap 8′ 1:1

8/6 Cal Row

10 KB Front Rack Lunge (32/24)(24/16)(14/10)

10 KB Swing 

1 Legless / 1 Rope Climb

Rest 2′

For Time 

30 G.T.O (115/85) (95/65) (65/55)

A cada troca ou quebra 30 D.U pra cada.

Cap 16′

Skill: 

3 x 10 Bent Over Bar Row 

3 x 8 Bench Press 

3 x 6 Shoulder Press

UNIDADE 2

FOR TIME

50 Cal Row/ Bike

50 S.T.O (135/105)(115/85)(95/65)

50 KB Swing (32/24)(24/16)(12/8)

50 H.S.P.U / Push Up 

Você divide o Wod como quiser.

Skill: Sumo Deadlift High Pull 3 x 8