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Dezembro! Puxa o ano passou voando e já estamos perto do natal. 

Esse ano vamos ajudar mais famílias e crianças do que o ano passado, para isso contamos com vocês. Tragam cestas de natal do confiança e tragam também brinquedos.
Se todo mundo trouxer alguma coisa, faremos uma diferença enorme.

Talvez você não se importe, talvez seu natal será maravilhoso, então ajude os outros. Não compromete seu orçamento e você faz um final de ano melhor para outras famílias.

Entregas até dia 21/12. Sábado.

Unidade 1

FOR TIME

3 rounds (cap 8’)

9 strict hspu/hspu/hrpu

6 burpee target 

3 bar mu/chest to bar/pull up

-2:00 rest

3 rounds (cap 8’)

15 hspu/hrpu/push up

12 box jump over (m/b)

9 chest to bar/pull up/ring row (15)

Skill

Emom 12’, every 1:30

1 deadlift (heavy single)

UNIDADE 2

Amrap 14’

3 ring mu/ring dip(x2)

6 burpee target 

9 pull up/ring row

12 box jump (a/m)

Skill

Emom 12’, every 1:30:

1 deadlift (heavy single)