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WOD 18/03 – CrossFit Marília

WOD 18/03 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Amrap 8′ 1:1 8/6 Cal Row 10 KB Front Rack Lunge (32/24)(24/16)(14/10) 10 KB Swing  1 Legless / 1 Rope Climb Rest 2′ For Time  30 G.T.O (115/85) (95/65) (65/55) A cada troca ou quebra 30 D.U pra cada. Cap 16′ Skill:  3 x 10...
WOD 17/03 – CrossFit Marília

WOD 17/03 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 3 Rounds  19 Toes to Bar  9 Clean (185/125)(155/105)(115/85) 19 Wall Ball (20/14)(14/8) Skill: Bar Muscle Up UNIDADE 2 15 Front Squat (185/125)(155/105)(115/85) 30 Toes to Bar  10 Front Squat 30 Burpees Over Bar 5 Front Squat  10 Bar...
WOD 16/03 – CrossFit Marília

WOD 16/03 – CrossFit Marília

Bom dia! Conforme o nosso post, seguimos normal com a programação até segunda ordem. Estamos tomando os devidos cuidados e todos devem ter os mesmos com higiene e precauções. Vamos aguardar ordem do ministério da saúde e da secretaria de saúde de Marília. Fiquem...
WOD 13/03 – CrossFit Marília

WOD 13/03 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Buy in – 100 Lunge 50 Abmat 20 HSPU 15 Bar MU/C2b/Pull Up 20 HSPU 50 V-up Buy Out – 100 Air Squats SKILL Rope Climb Emom 12’ A cada 2’, 2 reps Legless ou Foot UNIDADE 2 Falap 11’ 2,4,6,8… Box Jump Hspu *Ao final de cada round, 4 toes to bar* SKILL Emom 12’...
WOD 12/03 – CrossFit Marília

WOD 12/03 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 A cada 3’ por 15’ 300/200m Run Max Wall Ball (20/14)(14/8) SKILL Deadlift A cada 3’ por  12’ 7 reps UNIDADE 2 5 rounds (cap 15’) 12/8 Cal row 20 Db snatch (50/35)(25/15) 15 Wall Ball (20/14)(14/8) 10/6 Cal Bike SKILL Hang Power Snatch + OHS...
WOD 11/03 – CrossFit Marília

WOD 11/03 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Emom 15’ Min1- 5 Squat Snatch (135/105)(115/85)(95/65) Min2- Cal Row (RX-18/15 SC- 15/12) Min3- 10 Toes to bar *Rx e Adapt – Aumentam o t2b de 2 em 2 a cada round* _Scale – Aumenta de 1 em 1 o T2b_ SKILL Emom 12’ 30’’ Side Dynamic Plank 45’’ Tap in Shoulders...