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WOD 21/01 – CrossFit Marília

WOD 21/01 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 3 Rounds 300m Run  21/15/9 Strict H.S.P.U / H.S.P.U / Push Up Cal Row/ Bike  SKILL: Core Complex 2 Rounds 30″ On 30″ Off A- Hollow Rock B- L-sit  C- Alternating V-Up D- Plank  UNIDADE 2 Amrap 6′  30 D.U  6 Bar...
WOD 20/01 – CrossFit Marília

WOD 20/01 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 5 Rounds  6 Squat Clean (70/47) (61/38)(42/29) 6 S.T.O 10 Wall Ball (30/20)(20/14) SKILL: 4 Sets 5 Ring Dips + 10 Ring Row  UNIDADE 2 UNIDADE 2 6 Rounds  6 KB Swing (32/20)(24/16)(18/9) 3 Squat Snatch (135/105)(105/85)(95/65) 6 Overhead Squat...
WOD 17/01 – CrossFit Marília

WOD 17/01 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 8 rounds 200m run 9/7 Cal erg  15 double under Cap 20’  Skill Push press  5×4 UNIDADE 2 400 Double Under Sc- 600 S.U * a cada quebra, 100m run* Cap 15’ Skill Power clean + Hang power clean  5 x 1 +...
WOD 16/01 – CrossFit Marília

WOD 16/01 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Amrap 14’ 8 HSPU / HRPU  6 Hang Power Clean (135/85)(95/65) 12 Db. Snatch (27,5/20)(17,5/12) Skill: Core complex Emom 9’  Min1- 45” plank position Min2- 30” tuck up  Min3- 15” L- sit  UNIDADE 2 Amrap 14’ “Duplas” (1:1 movimentos) 5 Bar Muscle...
WOD 15/01 – CrossFit Marília

WOD 15/01 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Emom Min1- RX 15/12 SC 10/8 Cal row Min2- RX 14 SC 10 Burpees Min3- RX 100 SC 80 Wall ball  Min4- REST Cap – Max 20’ Skill  Power snatch + Overhead squat  4 x 2 + 1 UNIDADE 2 Emom  Min1- 12/8 Cal erg  Min2- RX 15 SC 10...

UNIDADE 1 “Duplas” 2 rounds  Double under  33-27-21-15-12-9 Shoulder to overhead (115/85)(95/65) 11-9-7-5-3-1 Atleta 1 faz só os DU, Atleta 2 faz só os STO. Ao finalizar o 1º rounds atletas trocam de movimento e começa o 2º round Skill Deadlift 7×3...