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WOD 18/09 – CrossFit Maríli

WOD 18/09 – CrossFit Maríli

UNIDADE 1 WOD  3 rounds (cap 15’) 9 snatch (rx-60/41)(sc-42/29) 16 burpee box jump over (m/b) 3 rope climb (rx-legless)(sc-foot) SKILL pistols UNIDADE 2 WOD 3 rounds (cap 15’) 12 Power Clean (rx-135/85)(sc-95/55) 15 lateral burpee over bar 18 wall ball SKILL...
WOD 17/09 – CrossFit Marília

WOD 17/09 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 For time: (cap 16’) 100 double under  100m run 200m row 75 double under 200m run 200m row 50 double under 300m run 200m row 25 double under 400m run 200m row SKILL 1 push press + 2 push jerk 5x UNIDADE 2 For time: (cap 16’) 100 double under 100m run...
WOD 16/09 – CrossFit Marília

WOD 16/09 – CrossFit Marília

Bom dia! Começando mais uma semana. Bom treino a todos. No final do post sempre tem alguns vídeos da CrossFit, sobre os movimentos do Wod. Não se esqueça de dar uma olhada para relembrar. UNIDADE 1 Amrap 5’ 10 pull up 20 push up hand release -rest 2’- Amrap 5’ 5 chest...
WOD 13/09 – CrossFit Marília

WOD 13/09 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 6 Rounds duplas 1:1 10 Double KB Deadlift 8 Double KB Hang Clean  8m KB Overhead Lunge (SC KB front rack walking lunge) 30 D.U / 60 S.U  8m KB Overhead Lunge ( SC KB front rack walking lunge) 8 Double KB Squat  10 Double KB Push Press (RX...
WOD 12/09 – CrossFit Marília

WOD 12/09 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 15-12-9 Thrusters (42/29)(34/20) Bar Facing Burpees 300m Run (Quarteirão) Só no final Rest 2′ 9-12-15  Burpees On Target Thrusters (42/29)(34/20) 300m Run (Quarteirão) Só no final Skill: 4 Sets 1 High Hang Power Clean + 2 Hang Power Clean UNIDADE...