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WOD 21-08

WOD 21-08

Bom dia galera!!!!   Unidade 1 WOD 21-08 4 rounds for time 15 HSPU 15 BOX JUMP OVERS (M/B) 15 TOES TO BAR SKILL: BUTTERFLY PULL UP   Unidade 2 WOD 21/08 AMRAP 14′ 3 Power Clean 50/35 (SC 42/29) 6 Front Squat 50/35 (SC 42/29) 9 Burpees 12 D.U Obs:...
WOD 20-08

WOD 20-08

Bom dia!!!   Unidade 1 WOD 20-08 AMRAP 15’ 10 wall ball 20 double unders 100m run 20 wall ball 40 double unders 100m run … a cada round, aumenta 10 wall ball e 20 doubles Skill Split Jerk 4×3   Unidade 2 WOD 20/08 Dupla 8 Rounds 1:1 6m Handstand Walk/...
WOD 17-08

WOD 17-08

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 17-08   “KELLY” 5 ROUNDS 400M RUN 30 BOX JUMP 30 WALL BALL   SKILL: FRONT SQUAT 4X3   Unidade 2 WOD 17-08 42Km Row   SKILL Back Squat 4×4...
WOD 16-08

WOD 16-08

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 16-08 2 ROUNDS 15 BURPEE BOX JUMP OVER 15/12 CAL ROW 15 BURPEES 10/8 CAL ROW 15/12 BOX JUMP OVER 5/5 CAL ROW   SKILL: DEADLIFT 8, 6, 4, 2   Unidade 2 WOD 16-08 EMOM 15’ Minuto 1: 15 AIR SQUAT Minuto 2: 10 PUSH UP Minuto...
WOD 15-08

WOD 15-08

Bom dia galera, Unidade 1  WOD 15-08 8’ AMRAP 10 HANG POWER SNATCH (42/29) 10 OVERHEAD SQUAT Aumente 2 reps a cada sério. Exemplo: 10/10, 12/12, 14/14…   SKILL: HAND STAND PUSH UP (Pra quem já sabe, EMOM 12’: 3 a 5 reps por minuto, pode ser strict)   Unidade...