WOD 21-09

WOD 21-09

Bom dia galera,   WOD 21-09 Amrap 5′ 24 double unders 8 front squat (60/45) Rest 3′ Amrap 5′ 36 double unders 12 wall ball (20/14) SKILL Shoulder press 1×8 2×6 3×4 * saindo do chão...
Wod 20-09

Wod 20-09

Bom dia galera,   WOD 20-09 4 rounds 20 Db snatch 10 cal row Elite – 5 muscle up Rx – 5 muscle up Sc – 5 muscle up adaptado * Rx e elite – usam Db 27,5 / 20 Sc – 17,5 / 12,5 * quem não faz, usar as argolas baixas e utilizar o muscle...
Wod 19-09

Wod 19-09

Bom dia galera,   Wod 19-09 Amrap 14′ 8 pull up 100m run 12 jump box over (m/b) SKILL Back squat 5×8 * saindo do chão...
Wod 18-09

Wod 18-09

Bom dia galera, Ótima semana à todos!!!   WOD 18-09 ” Grace “ 30 clean & jerk Sc – 42/29 Rx- carga oficial (135/95) Cap 6′ * Duas baterias – uma pessoa de árbitro e incentivando o parceiro.   Skill Clean &...
Wod 15-09

Wod 15-09

Bom dia galera,   WOD 15-09 22′ Amrap 400m run 30 DU 20 Cal Row Skill Snatch Balance...