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WOD 30/08 – CrossFit Marília

WOD 30/08 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 100m W. Lunge 500m Run 70 Push Up  SKILL Hang Power Snatch  A cada 2’ por 12’ 4 reps. UNIDADE 2 EMOM 16’ Min1- Rx-15/ Sc-12 Cal Row  Min2- 35/20 Air Squat Min3- 15/12 Abmat Min4- 8/4 H.S.P.U SKILL Double...
WOD 29/08 – CrossFit Marília

WOD 29/08 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Amrap 13’ 9 Thruster (42/29) 35 Double Under *ao final do AMRAP a turma toda faz 50 air squat de mãos dadas* SKILL  Row (técnica + 2x200m) UNIDADE 2 AMRAP 14’ 3,3,6,6,9,9.. Hang Power Clean Pull Up / Ring Row *20 Double under ou 40 Single Unders ao...

Nutrição – CrossFit Marília

Como ter resultados rápidos no Crossfit? É o título é bem tentador… Mas a gente quer contar um segredo que alguns contam e poucos querem levar adiante: a Alimentação / Nutrição É a base da nossa pirâmide. Ou seja, não tem como progredir sem melhorar a nutrição. Veja:...
WOD 28/08 – CrossFit Marília

WOD 28/08 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 6 rounds 9 Toes to Bar 6 One arm Devil Press (27,5/20)(17,5/9) 3 Squat Clean (84/60)(52/35) SKILL CORE COMPLEX Emom 9’ Min1- 15 Plank Pull Through Min2- 20 Alterning V-up Min3- 30’’ Hollow Hold UNIDADE 2 15 rounds 5 wall Ball 3 Burpee Facing Bar 1 Squat...
WOD 27/08 – CrossFit Marília

WOD 27/08 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 “Duplas” 5 rounds 500m Row (Dividido) 400m Run (Dividido) _rest 1’_ SKILL Push Press  5×4 UNIDADE 2 “DUPLAS” *Amrap 7’* Max 200m Run (1:1) _rest 2’_ *Amrap 7’* 20/15 Cal row (1:1) _rest 2’_ *Amrap 7’* 15/12 Cal Bike (1:1) SKILL  CORE COMPLEX...