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WOD 31/07 – CrossFit Marília

WOD 31/07 – CrossFit Marília

UNIDADE 1 Amrap 11’ 1 Complex Gymnastic (Pull up/ toes to bar/ bar Muscle up) 10 burpees  15 v-up *O que sobrar de tempo somar o MÁXIMO de Double unders* _score Max DU’s_ SKILL A CADA 2’ por 8’ 1 power clean + 4 Front Squat  2 + 3 3 + 2 4 + 1  UNIDADE 2...
WOD 30/07 – CrossFit Marília

WOD 30/07 – CrossFit Marília

21-15-9 Hang Snatch (115/85) (95/55) KB Swing (24/16)(16/12) OHS (115/85) (95/55) A cada 2′ no relógio 10 Wall Ball (30/20)(20/14) Skill: Strict Pull up 5 x 5  UNIDADE 2 Amrap 18’ Hang clean (ladder) M- 30/42/50/60/72/84kg +… F- 25/35/41/49/55/61kg +…...
WOD 29/07 – CrossFit Marília

WOD 29/07 – CrossFit Marília

Bom dia a todos! Começando mais uma semana. Saiam da zona de conforto, não inventem desculpas, o resultado aparece ali onde ninguém quer chegar. UNIDADE 1 “DUPLAS” 0-10’ 2km Run / Sc – 1.400m 10-20’ 2.5km Row / Sc 1.800m SKILL Core complex  Min1- 20”...
WOD 26/07 – CrossFit Marília

WOD 26/07 – CrossFit Marília

Unidade 1: 5 Rounds 5 Box Jump Over (M/B) 5 Hang Power Clean (84/56)(60/45)(42/29) 5 Burpees Box Jump Over (M/B) 5 Hang Squat Clean (84/56)(60/45)(42/29) Skill: Bench Press 3 × 6 Unidade 2: 4 Rounds 6 Front Rack Lunge (115/85) (95/65) 6 Box Jump (M/B) 6 Hang Power...
WOD 25/07 . CrossFit Marília

WOD 25/07 . CrossFit Marília

Bom dia a todos 3 Rounds  200m Run  15 DB Squat (27.5/20)(17.5/12) 20 Abmat  Cap 9′ 3 Rounds 100m Run  5 One arm Devil Press (27.5/20)(17.5/12) 10 Toes to Bar Cap 18′ Skill: 4 x 4 Sumo Deadlift UNIDADE 2 A Cada 3′ por 15′ um...