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Bom dia galera. Estamos a duas semanas para encerrar o Open. Aguentem firme! Quinta 22h sai o novo 19.4. O que será que vem?

Wod de hoje:

UNIDADE 1

5 rounds

10 thrusthers

30 double unders

10 burpee over barbell

Skill Deadlift 3×6

Unidade 2

400M RUN/ROW (1200 BIKE)

30 POWER CLEAN (115/85) (85/55)

30 SHOULDER TO OVERHEAD

80 DOUBLE UNDERS

SKILL:

EMOM 12′

1- 15″ L-SIT 

2 – 30″ Hollow Hold

3 – 30″ Plank March

4 – 15 Tuck Up