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Bom dia galera. Começando mais uma semana. 

Unidade 1

5’ Amrap

5 Hang clean (115/65)

5 kb swing

Rest 2’

5’ Amrap

5 Hang squat snatch (115/65)

5 kb swing

Skill CORE 3×12 GHD na caixa

Unidade 2

5 Rounds:

10 PULL UP

20 PUSH UP

30 AIR SQUAT

40 DOUBLE UNDERS 

SKILL: RING DIP (5×3)