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Bom dia galera.
Pra quem for validar o Open amanhã, recomendamos dar uma descansada hoje para estar 100% na sexta.
Podem ir pro Box dar uma remada de 30’ em baixa intensidade ok?!?

Mas se você se sente bem em treinar, manda bala!!!

UNIDADE 1

4 Rounds:

10 Cal Row

5 Toes to Bar

200m run 

10 Kettlebell Swing (24/16)

2 Muscle Up/ Bar Muscle Up/ Pull Up

Rest 1’30” between rounds

CAP: 24’

Skill: 

AMRAP 10′:

15 V-Up

40″ Plank Position

15 Hollow Rocks

20 Back Extension

Unidade 2

Emom 18′

A- 100m Run

B- 5 Power Snatch (95/65) (SC 65/55)

C- 10/8 Cal Row/Bike

D- 5 OHS

E- 10 Bar facing burpees

F- Rest’

Skill: Back Squat 4×50% 3×60% 2×70% 1×80%

Bom treino a todos.