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Bom dia galera! Hoje, a partir das 21h vamos todos assistir o anúncio do OPEN, na Unidade Esmeraldas.

O anúncio será feito as 21h55. Então dá tempo de ir pra casa, tomar um banho e voltar cheiroso(a). Combinado? Podemos ver todo mundo lá??
Preparem-se, pois o anúncio será o wod de sexta.


Vamos ao wod de quinta:

400m Run

15 HSPU

15 Box Jump (m/b)

300m Run

15 HSPU

15 Box Jump (m/b)

200m Run

15 HSPU

15 Box Jump (m/b)

100m Run

Skill: Core Complex

12′:

A: 25″ Lateral Plank

B: 20 Back Extension

C: 25″ Lateral Plank

D: 20 Alternated V-UP

Unidade 2

Quinta (rest) G

16’ AMRAP

4 burpees pull up

8 air squats

12 abmats

Skill  Heavy Sled