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Bom dia galera!
O Open 2019 já está no ar e estaremos participando com todos os nossos alunos. Faça sua inscrição no https://games.crossfit.com/ e escolha o Box CrossFit Marilia 2. Esse ano vamos concentrar as inscrições em uma unidade apenas.

Unidade 1

*Buy in*

1km Run / 600m run (sc)

5 rounds 

15m One Db. Front rack lunge 

10 One Db. Shoulder to overhead

Rx-(27,5/17,5) Sc-(20/12,5)

*Buy out*

500m run / 300m run (sc)

SKILL

6’ para encontrar maior altura BOX JUMP

—-Rest 3’—-

Emom 6’ 

2 saltos com 80% dessa altura encontrada.

*salte PARADO, não vale vir correndo*

Unidade 2

AMRAP 7′: 

20 Double Unders 

7 Toes To Bar / SC: 10 V-UP

Rest 3′

AMRAP 7′:

-10/8 Cal Bike/Row

7 HSPU/ SC: 10 HRPU 

*Skill:* High Hang Power Clean (5×3)

Bom treino a todo