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Bom dia galera! Estamos nos aproximando do OPEN 2019 e seria muito legal ver todo mundo inscrito.
Se você ainda não sabe o que é o OPEN, são 5 semana de workouts em que o mundo inteiro faz junto. São workouts surpresas e adaptáveis a scale e Rx. Época do ano que a comunidade CrossFit do mundo inteiro se une para dar o seu melhor. Os coaches vão explicar melhor nos próximos dias.

Unidade 1

Open 15.3

Amrap 14’

7 Ring muscle up

50 Wall Ball (20/14)

100 Double unders

SKILL

Hang Squat Snatch 

4×4

Unidade 2

“IDA E VOLTA”

25/15 Cal Bike

14 [Rx] KB. Snatch (24/16kg)

[Sc] Hang Db. Snatch (50/25Lb) 

*Fazer 7 direto com um braço, depois 7 com outro, não alternar*

30 Push up

15/10 Cal Row

SKILL

Butterfly Pull up