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Bom dia galera,

Unidade 1

WOD 09-01

27 db snatch (20/12,5)

21 burpees

15 global squats (pode usar kb)

9 ring dips

300m run

9 ring dips

15 global squats

21 burpees

27 db snatchs 

Skill 

core

Acumular 100 abmats

Cada vez que parar mais de 2”, 30” prancha

Unidade 2

WOD 09/01

3 Rounds:

10 Cal Row

15 burpees

10 S.T.O (95/65) (75/55)

15 Box Jump Over (M/B)

150m Run (secretaria do tênis)

Skill: 

Hang Power Clean

(3-3-2-2-2)