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WOD 01-02

WOD 01-02

Bom dia galera, Ótimo final de semana a todo!!!! Unidade 1 WOD 01-02 12’ Amrap 6 Deadlift (50/35) 3 S2O 9 Back Squat SKILL 12’ Amrap  1’ – 20 V-UP 2’ – 30 Twist 3’ – 40” prancha Frontal Unidade 2 WOD 01/02  40 Wall Ball (ELITE 30/20) (RX 20/14)...
WOD 31-01

WOD 31-01

Bom dia, Unidade 1 WOD 31-01 100 Air Squat 400m Run 100 Air Squat 80 DU SKILL Hang Power Snatch 4×3 Unidade 2 WOD 31/01  Amrap 15′ 25 D.U  15 Box Jump (M/B) 10 Chest to bar (SC Pull up) 5m Handstand Walk (Mínimo 1m) (SC bear crawl) Skill  Deadlift...
WOD 30-01

WOD 30-01

Bom dia galera, Unidade 1 WOD 30-01 3 Rounds 30 Dumbbell Snatch (20/12) 20 Push up 300m Row SKILL Weighted Pull up Emom 10’ 3 reps Unidade 2 WOD 30/01 4 Rounds  5 Clean (Elite 92/60) (RX 82/45) (SC 62/37) 10 Burpees  10/8 Cal Row/Bike 1 (Elite Legless) (Rx-SC...
WOD 29-01

WOD 29-01

Bom dia galera, Unidade 1 WOD 29-01 42-30-18 Kb Swing (24/16) 21-15-09 Burpees SKILL Bar M. Up Unidade 2 WOD 29/01  5 Rounds  10 O.H.S (52/30) (SC 42/25) (*20/15) 5 S. H.S.P.U (SC H.S.P.U) (* H.R.P.U) 2 Toes to bar 1 Bar M.U (SC 2 Toes to bar 1 Pull up) UBK (* 3 knees...
WOD 28-01

WOD 28-01

Bom dia galera, Unidade 1 WOD 28-01 Amrap 22’ 300m Run 20 DU 10 Cal Row SKILL 1 1/4 Front Squat 5×3 Unidade 2 WOD 28/01  Trio  600m Run Juntos Max cal Row Cap 8′ Rest 2′ 600m Run Juntos  Max cal Bike  Cap 8′ Skill  Sumo Deadlift High...