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Bom dia galera,

 

Unidade 1

 

WOD 21-12

Em duplas

5 rounds

400m run (juntos)

12 ground to overhead – clean / jerk 135/95lb ou snatch (dividido)

 

Skill:

ROW 5×250 (tiro)

 

Unidade 2

 

WOD 21/12

 

Um novo round a cada 3’.

*5 rounds*

200m run

Max Squat clean 

Elite- 155/105

Rx- 135/85

Sc- 95/65 

 

SKILL

técnica Squat clean