fbpx

Bom dia galera,

 

Unidade 1

 

WOD 20-12

AMRAP 10’
5, 10, 15, 20…

Push Ups

Abmat

 

Skill:

Jerk 5×3

 

Unidade 2

 

WOD 20/12

 

20 burpees on plate

15 box jump (m/b)

5 rope climb ou 2 adaptadas

20 H.S.P.U / H.R.P.U

15 box jump over (m/b)

5 rope climb ou 2 adaptadas

 

SKILL 

Deadlift 

A cada 2’ por 12’

8 reps 

*Aumentar o peso em cada série.*