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Bom dia galera,

 

Unidade 1

 

WOD 19-12

EMOM 5’
Máx de wall ball

A cada quebra 5 deadlifts (185/135)

Rest 3’

EMOM 5’

Máx deadlift, a cada quebra 5 db snatch (27,5 / 20kg)

 

Skill:

EMOM 12’
Minuto 1: 45” prancha lateral esq
Minuto 2: 45” prancha lateral dir
Minuto 3: 45” máx ab remador

 

Unidade 2

 

WOD 19/12

 

5 rounds 

60m Pinch Plate “farm carry” (35/25)

20 Wall ball (20/14)

10 Hang snatch (95/55)

 

SKILL

Rope climb