fbpx

Bom dia galera,

 

Vamos ao Wod

 

Unidade 1

 

WOD 18-12

For time

3 rounds

50 double unders

15 burpee box jump

15 toes to bar

300m run

 

Skill

5×3 Hang Squat Snatch

 

Unidade 2

 

WOD 18/12

“Trios”

Amrap 12’

Max cal row 

30 Air squat 

*rest 3’*

Amrap 12’

Max cal bike

20m Walking lunge

 

-Troca obrigatória somente após completar os squats ou lunges.

– 2 trabalhando, 1 descansando.

– Score: Max de calorias.

 

SKILL

Core complex

Emom  

45” plank position

30” flutter kick

30” lateral plank

30” flutter kick

30” lateral plank

30” flutter kick 

45” plank position 

Rest 1’ , repeat…