Bom dia,

 

É hoje galera, venha comemorar com a gente mais um aniversário da CrossFit Marília. Lembrando, começaremos no box e depois partimos para a balada!!!! Quero ver quem aguenta esse AMRAP!!!!

 

Unidade 1

 

WOD 07-12

 

Em duplas:

8 rounds (1:1)

200m run

10 box jump

5 Muscle Up/Bar M.U/Pull Up

 

SKILL

Core complex:

EMOM 16’

A: 25” Dynamic Lateral Plank

B: 20” L-SIT na caixa

C: 25” Dynamic Lateral Plank

D: 20” Hollow Rocks

 

Unidade 2

 

WOD 07-12

 

16’ Amrap

8 Deadlift (185/105)

10 Push Up

12 Kb Swing (24/16)

 

SKILL

Bar M. Up