Bom dia galera,

 

Unidade 1

 

WOD 13-11

3 Rounds

500m run

50 Double Unders

25 Cal Row

 

Skill

Squat clean 6-4-4-2-2

 

Unidade 2

 

WOD 13/11

Duplas

600m Run (Juntos)

1200m Row ÷

60 Cal Bike ÷

120 D.U ÷

600m Run (Juntos) 

 

Skill

Shoulder press 5-4-3-2-1