WOD 30-11

WOD 30-11

Bom dia galera,   Unidade 1   Wod – 30/11 Emom 12’ Min1-15/12 Cal Row Min2-6 Deadlift (120/85kg) Min3-Max Wall ball (20/14) Min4- Rest    SKILL Back squat (saindo do chão) 5×8   Unidade 2   WOD 30-11 4 rounds 200m run 10 overhead...
WOD 29-11

WOD 29-11

Bom dia galera,   Unidade 1   Wod – 29/11 4 rounds 10 Box jump (m/b) 20 V-up 10 Burpees on plate 5m Handstand walking   SKILL Double Unders    Unidade 2   WOD 29-11 Amrap 16’ 2,4,6,8… Pull up Push up Skill GHD na caixa: 3×10...
WOD 28-11

WOD 28-11

Bom dia galera, Chegando o final do ano e nossa programação já foi lançada, NataWod, Cestas básicas, entre no nosso insta para maiores informações!!!!   Unidade 1   Wod – 28/11 12-10-8-6–4-2 Hang Power Clean (42/29kg) Overhead Squat    SKILL...
WOD 27-11

WOD 27-11

Bom dia galera,   Vamos ao Wod!!!   Unidade 1 Wod – 27/11 “Duplas” (1:1) Amrap 18’ 300m Run  15 Toes to bar  30 Double Unders   SKILL Ring dip  5×5   Unidade 2   WOD 27-11 BUY IN 100 double unders 30 box jump over 25 Toes to bar 20...
WOD 26-11

WOD 26-11

Bom dia galera,   Unidade 1   Wod – 26/11 “Nasty Girls” 3 rounds 50 air squat  7 Muscle up / bar mu / pull up 10 Hang Power Clean (60/45kg) *Cap 14’*   SKILL 5 sets  1 push Press + 1 push jerk    Unidade 2   Wod 26-11 AMRAP 20’ 100m run...