WOD 01-10

WOD 01-10

Bom dia galera, Ótimos treinos à todos!!!!   Unidade 1   Wod 01/10 Amrap 15’ 20m One Arm OH. Lunge DB (27,5/20) (15/9) 5 Bar M.U / Sc – Pull Up 200m Run 10 Db. Snatch (27,5) (15/9)   SKILL Shoulder Press 2×8 1×5 1×3 2×1  ...
WOD 28-09

WOD 28-09

Bom dia galera,   Unidade 1   Wod 28/09 4 rounds  20 Double under  16 Box Jump Over (m/b) 12 Pistols  8 S.H.S.P.U   Skill  Bar Muscle up   Unidade 2   Wod 28/09 Amrap 16’ 1 subida de escada w/ bag  15m sled  1 subida de escada w/ bag  3 Power...
WOD 27-09

WOD 27-09

Bom dia galera,   Unidade 1   WOD 27/09 Amrap 18’ 4 Deadlift (84/55) (60/35) 3 Power Clean  2 Front Squat 1 Jerk    Skill  Core complex  Emom 9’ 20” L-Sit 30” Hollow Rock  40” Dynamic Plank    Unidade 2   WOD 27/09 “Duplas” Amrap 8’ Max cal...
Wod 26-09

Wod 26-09

Bom dia galera,   Unidade 1   WOD 26/09   “Duplas” Amrap 11’ (1:1) 200m run  -Rest 2’- Amrap 11’ (1:1) 20 cal row    Skill  SDHP 4×5   Unidade 2   WOD 26/09 Um novo round a cada 5’ 20 V-UP 15 thruster (95/65) 10 H.S.P.U Sc –...
Wod 25-09

Wod 25-09

Bom dia galera,   Unidade 1   Wod 25/09 Cash in – 25 burpees  3 rounds 15 kb swing (32/24)(20/16) 5 squat snatch (60/35)(42/29) Cash out – 25 burpees   Skill  Técnica Squat snatch    Unidade 2   Wod 25/09 Amrap 12’ 4 Hang Power...