Bom dia galera,

Unidade 1 

WOD 15-08

8’ AMRAP

10 HANG POWER SNATCH (42/29)

10 OVERHEAD SQUAT

Aumente 2 reps a cada sério. Exemplo: 10/10, 12/12, 14/14…

 

SKILL:

HAND STAND PUSH UP (Pra quem já sabe, EMOM 12’: 3 a 5 reps por minuto, pode ser strict)

 

Unidade 2

WOD 15-08

3 ROUNDS

10 DB STEP LUNGE (35/25 cada mão) *Pode usar kb também.

50 DOUBLE UNDERS

 

3 ‘ REST

 

3 ROUNDS

10 DB SNATCH

8/5 CAL BIKE

 

SKILL CORE:

50 ABMAT COM PERNA ESTICADA

50 BACK EXTENSION

50 CANIVETE

**INICIANTES FAZER 25 DE CADA**