Bom dia galera,

Ótima semana à todos!!!!

 

Unidade 1

WOD 13-08

“RALPH”
4 rounds for time of:
8 Deadlifts (175/250)
16 Burpees
3 Rope climbs
600m Run

SKILL CORE:
50 ABMAT COM PERNA ESTICADA
50 BACK EXTENSION
50 CANIVETE
INICIANTES FAZER 25 DE CADA**

 

UNIDADE 2

WOD 13-08

2 ROUNDS

15 BURPEE BOX JUMP OVER
15/12 CAL ROW
15 BURPEES
10/8 CAL ROW
15/12 BOX JUMP OVER
5/5 CAL ROW

SKILL:

ONE HAND DB SHOULDER PRESS 3X8