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WOD 29-06

WOD 29-06

Bom dia galera, Bom final de semana à todos!!!!   Unidade 1 WOD 29-06 “Amanda” 9-7-5 reps: Muscle-ups, Snatches @135/95LBS.   Skill Squat snatch   Unidade 2 WOD 29/06 Quarteto 6 km Row A cada 5′ 100m Run juntos Skill: 5 X 1 Shoulder Press 2 Push...
WOD 28-06

WOD 28-06

Bom dia galera, Unidade 1 WOD 28-06 EMOM 20’ 1 8 Push up 2 6 overhead lunge (42/29) 3 25 single unders 4 6 dumbell snatch (27,5/20) Skill box dip   Unidade 2 WOD 28/06 30′ On 30′ Off 25 Ring Dip 50 Pull Up 75 Abmat 100 Air Squat Skill: Rope Climb...
WOD 27-06

WOD 27-06

Bom dia galera, Vamos todos na torcida para o nosso Brasil, esperamos vocês no box 2, juntos somos mais fortes!!!! Unidade 1  WOD 27-06 Amrap 14’ 100m Row 10 DB hang clean e jerk ( 5 cada braço, igual open) 30 double unders Skill GHD na caixa 3×12   Unidade...
Wod 26-06

Wod 26-06

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 26-06 100 air squat 25 burpees 50 box jump over 25 burpees 100 abmats Skill Ring muscle up   Unidade 2 Wod 26/06 Duplas 200m Run (Juntos) 6 Rounds 1:1 10 Burpees Over the Wall 10 Wall Ball 200m Run (Juntos) Skill: Front Squat...
WOD 25-06

WOD 25-06

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 25-06 50 wall ball 10 kB swing 30 wall ball 20 kB swing 10 wall ball 30 kB swing Skill: Hang Power clean  + hang squat clean 5x   Unidade 2 Wod 25/06 Amrap 12′ 32 D.U 16 Lunge 8 V-Up Skill: Altura Máxima de Box Jump...