HORÁRIO REDUZIDO 30-04

HORÁRIO REDUZIDO 30-04

Bom dia galera, Hoje estamos com horários reduzidos, avisem nos grupos galera. Unidade 1 : 7-11-17:30-19:30 Unidade 2 : 7-12:15-17:30-18:30   Wod 30-04 Amrap 12′ 20 Db snatch (20/12,5) 15m walking lunge 20 air squat Skill 5 sets 3 position – Squat...
WOD 27-04

WOD 27-04

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 27/04 Rx 5 rounds 15 abmat 12 burpee 9 toes to bar 6 HSPU Sc 5 rounds 12 abmat 9 burpee 6 toes to bar 3 HSPU Cap 16′ Skill Back squat 2×8 Max reps 2×8 * rest de 1′ entre todas as séries.     Unidade...
WOD 26-04

WOD 26-04

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 26/04 Amrap 14′ 300m row 15 Deadlift (60/35) 5 front squat (60/35) Skill Toes to bar   Unidade 2 Wod 26/04 Morte por 10m Skill Front Squat 5-5-3-2-1-1...
WOD 25-04

WOD 25-04

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 25/04 5 rounds 3′ on/ 2′ off Elite 2 muscle bar 200m run Max wall Ball Rx 4 C2b 200m run Max wall Ball Sc 6 pull up 100m run Max wall Ball Skill Core complex – Emom 12′ Min 1- 30″ up n’ down...
WOD 24-04

WOD 24-04

Bom dia galera,   Unidade 1 WOD 24/04 3 rounds 50 double unders 10 jump box (a/m) 5m walking handstand 3 legless * categoria scale: 100 single unders box jump (m/b) 3 walking wall 3 rope climb Skill Push press 8-6-4 6-4-2 * aumentar a carga em todas as séries...