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Bom dia!

Hoje teremos a palestra com a Nutricionista Debora Garcia (nutricionista esportiva), as 19h30. Ela vai abordar a nutrição, nutrição específica para o CrossFit, recuperação, ganho de massa, suplementação, etc. É a chance de tirarmos dúvidas e entender como treinar melhor e ter resultados melhores. A entrada é gratuita e você pode trazer quem você quiser, mesmo que não seja da CF MARILIA.

Por conta da palestra não teremos treino as 19h e 20h. Se programem. Aulas vão até 24 alunos para evitar que você fique sem treino.

Antes da palestra vamos falar sobre o OPEN e como vai acontecer esse ano. Temos uma surpresa para quem se inscreveu e vai participar do OPEN. Se você ainda não se inscreveu, vai no site games.crossfit.com e faça sua inscrição, colocando a CrossFit Marilia como box oficial. Não se esqueça de passar o tamanho de camiseta para a Nina na recepção. O último dia para o pedido é amanhã. Então quem se inscreveu, tem camiseta.

WOD de hoje
EMOM 15′

minuto 1- 8 burppes over bar (padrão OPEN)

minuto 2- 10 cal row

Minuto 3- 12 Push Press (42/29)

Skill Back Squat 6×4

Bom treino a todos!