Bom dia galera,

 

Alguns recados importantes para começar o ano galera:

1º Não soltar de maneira alguma os pesos no chão, estamos com problemas com os vizinhos e com nosso próprio piso;

2º Se sua digital não estiver passando na catraca, por favor, passe na recepção e atualize seu cadastro, não será mais permitido entrar pelo portão de corrida;

3º Treinamos em grupo para um ajudar o outro, seu treino só termina quando todos terminam, então incentive seu com panheiro até o final;

4º Mantenham o box do jeito que encontraram, por favor, guarde sempre o material usado no lugar correto, derrubou magnésio ou suor, passe o rodo, vamos pensar um pouco mais no próximo.

Assim, construímos nosso box mais saudável e forte!!!!

 

WOD 09-01

Bear complex
3 Sets of 5 Rounds:
1 Power Clean,
1 Front Squat,
1 Push Press,
1 Back Squat,
1 Push Press

 

SKILL

10′ emom
Minuto 1: 15 ou 20 abmat
Minuto 2: L-sit na barra 30″ acumulados