Bom dia galera,

Se ligam nos recados:

Já estamos em dezembro e com ele algumas coisas legais e gratificantes para fazer. Como no ano passado, faremos o nosso NATA WOD (amigo secreto crossfiteiro), é só deixar seu nome na recepção, ir bolando um Wod especial para seu amigo e esperar o sorteio para presentea-lo, não esqueça da lembrança também!!!!

Outra coisa mais legal ainda, é poder fazer o Natal de pessoas carentes um pouco mais feliz, estaremos arrecadando cestas básicas no box e entregaremos para entidades carentes. Vamos lá galera, contamos com a ajuda de todos, para arrecadar um número grande de doações!!!!!!

Vamos ao Wod!!!

 

WOD 04-12

21-15-9
Power Snatch (115/85) (95/65)
Bar-Facing Burpees
Cap: 16′

 

Skill 

Power Snatch Progression