Bom dia galera,

Espertos para os recados:

1º. À partir de semana que vem, o horário das 6 da manhã passa a ser TODOS os dias!!!

 

2º. Pessoal, novidade desse mês é uma Clínica de Snatch, Clean & Jerk com um cara respeitado e cheio de bagagem. Lucas @lucaocf é coach e integra a equipe de cursos de weighlifiting da CrossFit no 🇧🇷. Sabe muito, tem uma didática excelente (alguns já tiveram a oportunidade de conhecê-lo) e uma paciência invejável 😂
A clinica acontece dia 16 de setembro, próximo sábado, a partir das 9h. O dia todo construindo o movimento e melhorando a sua técnica. O custo é apenas para cobrir a vinda e estadia do Lucão com a gente. Custo R$60.
As inscrições devem ser feitas com Robson ou Bernardo até quarta que vem. Ok? Aproveitem essa oportunidade excelente de aperfeiçoar e quem sabe, bater um pr!!!

 

WOD 08-09

10 rounds em duplas
10m sled push
12 Wall ball 30/20 20/14
Wall ball unbroken

 

Skill

3, 2,1,1,1 heavy front squat