Wod 01-09

Wod 01-09

Bom dia, É galera, já estamos em setembro, como estão suas metas para esse ano, em dia??? Ainda da tempo, saia da zona de conforto!!!   WOD 01-09 8k row em equipes de 4 Time cap 34′ – cada atleta pode remar no máximo 500m – se faltar algum...
WOD 31-08

WOD 31-08

Bom dia galera,   WOD 31-08 10′ AMRAP 12 canivete 8 jump over box (M/B) 4 H.S.P.U. Sc (anilha 35lbs)Rx(kipping) Elite(strict) SKILL: shoulder press, sentado com a barra,em duplas, pernas fechadas sem apoio...
Wod 30-08

Wod 30-08

Bom dia galera!!! WOD 30-08 FOR TIME 20 power clean (25/40) Cal row (8/10) 20 S.T.O (25/40) 100m run 15 power clean (25/40) Cal row (8/10) 15 S.T.O (25/40) 100m run 10 power clean (25/40) Cal row (8/10) 10 S.T.O (25/40) 100m run Time cap 15′ SKILL: healting...
Wod 29-08

Wod 29-08

Bom dia galera,   WOD 29-08 12′ AMRAP 10 db snatch Sc(12,5/17,5) Rx(15/20) 20 double unders 30 air squat SKILL: dip (na caixa c/ db) Emom 6′ (4...
WOD 28-08

WOD 28-08

Bom dia galera,   WOD 28-08 4 rounds 5 pull up(sc) C2B (rx) bar M.U.(elite) 300m run 15 hand release push up Time cap 18′ SKILL: front squat com pausa (bottom position 3″)...