Começamos mais uma semana!

Sábado foi top ver a galera fazendo os wods do NatalWOD, nosso amigo secreto. Atenção: tem 4 nomes ainda na caixa. Quem ainda não retirou o nome, rápido! O último dia para fazer o WOD e resgatar o presente é no sábado.

Guarde bem este dia: 24 de dezembro. Dia de fazer o MURPH. A maioria dos boxs do Brasil estarão também realizando esse wod, um clássico da CrossFit. Teve até nos dois últimos CrossFit Games. Simbóra!

WOD de hoje:

“Nate” (com possíveis adaptações)

20´AMRAP

2 muscle up / muscle bar (RX) 2 chest to bar com menor elástico possível (vamos se esforçar, são apenas 2 reps) (SC)

4 HSPU

8 Kb swing (24/16)

Skill GHD 3×15

Bom treino a todos