Bom dia galera!
Começando mais uma semana de bons treinos.

Parabéns ao nosso coach Bernardo que foi a Ribeirão Preto competir no WOD Cup e saiu com um PR de snatch de 117kg e finalizou a competição em 7º lugar. Parabéns Ber! Orgulho ter você representando o nosso box! Mandou muito!!!

UM AVISO IMPORTANTE:
Hoje você pode pegar e sortear seu amigo secreto. Lembrando que você deve comprar um presente bacana, escolher um WOD e colocar tudo junto debaixo da nossa árvore de natal. Você deve realizar o WOD nos TREINÕES do dia 10 e 17 de dezembro. Se você não colocou o nome, coloque assim que sortear um, sua última chance de se divertir agora no final de ano.

Parabéns a todos que já toparam esse desafio! Vai ser top demais!!!

WOD de hoje:

300 run

20 burpee box jump (m/b)

10 double unders

20 toes to bar

10 push ups

10 double unders

20 air squats

300m run

Skill Deadlift – 5×3+1×1

Bom treino a todos