Bom dia CrossFit Marília!

Seguinte: esse ano vamos fazer um amigo secreto de crossfitter. Chama NatalWOD.
Como funciona: você vai colocar o seu nome e o horário que normalmente treina em um papel e colocar dentro de uma caixinha preta que estará na recepção A PARTIR DA PRÓXIMA SEMANA.
No começo de dezembro vamos sortear os nomes, você vai COMPRAR UM PRESENTE bacana e selecionar um WOD Benchmark (já montado, você não vai montar o WOD) para o seu amigo secreto realizar. Você já pode ir dando uma olhada aqui: http://www.crossfitcvi.com/resources/benchmark-hero-wods/
Vai colocar o presente embrulhado, um envelope do lado de fora com o nome da pessoa, do lado de dentro o WOD… debaixo da nossa árvore de Natal.
Regras:
– O wod precisa ser um benchmark, se for inventado será desclassificado
– Para abrir o presente, você precisa finalizar o WOD proposto pelo seu amigo secreto.

Ainda não fechamos uma data única, ou se serão várias datas pra você realizar o WOD. Mas prepare-se que vai ser de sábado.

Se você não conhecer a pessoa que tirou, converse com os coachs, eles vão saber mais ou menos as características e sugerir algum WOD.
A ideia é aumentar a nossa comunidade e amizade dentro do box. Então nem começa com mimimi…

E teremos também o MURPH de Natal… preparem-se! Dia 24 de dezembro.

Vamos ao WOD de hoje:

AMRAP 18′
200m run
16 dumbell snatch (20,5/12)
12 canivete

Bom treino a todos!