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UNIDADE 1

Trios

1a. – Amrap 18’

10 squat clean (rx-70/49)(int-51/38) (sc-42/29)

12/8 cal bike/ski (dividido)

30 wall ball

1b. – 4000 row 

⁃ Enquanto dois atletas realizam o amrap, o terceiro rema, 

⁃ A troca é livre tanto no remo, quanto no amrap, 

⁃ Qdo fechar os 4k remo, se sobrar tempo, o terceiro pode ajudar no amrap

⁃ serão dois scores 1a (n reps) e 1b (tempo)

SKILL – core session

3 rounds

40” plank hold

20” rest

20” l-sit iso

40” rest

UNIDADE 2

Duplas

4 rounds 

20 Burpee box jump (m/b)

20/15 Cal Erg

30 Db. Snatch (rx-50/35)(sc-35/15)

SKILL

Pistols